Hacks Jeta: Ballafaqimi me depresionin pas lindjes

duke u bërë prind shkakton një grup emocionesh, nga gëzimi dhe eksitimi deri tek ankthi dhe frika. Bluzat e foshnjës janë mjaft të zakonshme në mesin e nënave të reja, por si e përballoni depresionin pas lindjes, një çrregullim të gjatë dhe të rëndë të humorit?

Depresioni pas lindjes prek rreth 1 në 7 gra. Mund të ketë një efekt negativ në mirëqenien e nënës dhe fëmijës, megjithatë 1 në 5 gra heshtin për simptomat e tyre dhe për këtë arsye mbeten të patrajtuara.

Për dallim nga Blues Baby, depresioni pas lindjes rrallë zhduket vetë. Gjendja mund të ndodhë ditë ose edhe muaj pas lindjes së fëmijës tuaj dhe të zgjasë për shumë javë ose muaj pa trajtim.

Nëse po mendoni të dëmtoni ose veten ose fëmijën tuaj, vendosni menjëherë në krevat fëmijësh dhe telefononi një anëtar të familjes, mik ose një nga linjët e mëposhtëm: 1-800-SURUIDE (1- 800-784-2433); 1-800-273-bisedë (1-800-273-8255); ose 1-800-PPD-MOM (1-800-773-6667).

Depresioni pas lindjes është një çrregullim psikologjik i shërueshëm. Mund të menaxhohet në mënyrë efektive, dhe do të ndjeheni më mirë. Por para së gjithash, është e rëndësishme të arrini tek ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor dhe të kërkoni ndihmë.

Mos luftoni vetëm me depresionin pas lindjes. Nuk është faji juaj që jeni në depresion, dhe të qenit në depresion nuk ju bën një prind të keq.

Këtu janë hapat e lajmeve mjekësore sot për të përballuar depresionin pas lindjes, për t’u përdorur së bashku me udhëzime dhe këshilla nga mjeku juaj.

1. Ndërtoni një lidhje të sigurt me fëmijën tuaj

Lidhja emocionale është lidhja e sigurt që formon midis prindërve dhe fëmijëve. Lidhja e suksesshme i lejon fëmijës të ndjehet mjaft i sigurt për t’u zhvilluar plotësisht, dhe të kesh këtë lidhje do të ndikojë në mënyrën në të cilën ata komunikojnë dhe formojnë marrëdhënie gjatë gjithë jetës së tyre.

Një lidhje e sigurt formon kur akordoni dhe i përgjigjeni nevojave ose shenjave emocionale të fëmijës tuaj, të tilla si marrja e tyre, qetësimi i tyre dhe sigurimi i tyre kur qajnë. Duke qenë se ai burim i besueshëm i rehatisë i lejon fëmijës tuaj të mësojë se si të menaxhojë ndjenjat dhe sjelljet e tyre, të cilat, nga ana tjetër, ndihmojnë në forcimin e zhvillimit të tyre njohës.

Depresioni pas lindjes mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në lidhjen e hershme, duke e bërë të vështirë të kalojë çdo ditë dhe të pengojë aftësinë tuaj për t’u kujdesur si për fëmijën tuaj ashtu edhe për veten tuaj.

Një studim i 14,000 fëmijëve në Shtetet e Bashkuara zbuloi se 40 përqind e fëmijëve u mungonin lidhje të forta emocionale me prindërit e tyre. Kjo mungesë e lidhjes së fortë prindërore i bëri fëmijët më të predispozuar të përjetojnë probleme të sjelljes dhe arsimit.

Disa prindër ndiejnë një nxitim të menjëhershëm të dashurisë në momentin kur ata i vunë sytë fëmijës së tyre, ndërsa për të tjerët, kërkon kohë. Nëse ende nuk jeni lidhur me fëmijën tuaj, mos u ndjeni në ankth ose fajtor. Ndonjëherë, mund të duhen javë – apo edhe muaj – për të ndjerë një shtojcë, por duhet të vijë me kohën.

Mësoni të lidheni me fëmijën tuaj përfiton si ju ashtu edhe fëmijën tuaj. Kontakti i ngushtë me foshnjën tuaj lëshon oksitocinën, "dashurinë" ose "hormonin e përkëdheljes". Një rritje e oksitocinës ju bën të ndjeheni më të lumtur, më të kujdesshëm dhe të ndjeshëm ndaj ndjenjave të të tjerëve, dhe kjo ju mundëson të njihni shenjat joverbale nga fëmija juaj më lehtë.

Këtu janë disa mënyra që ju mund të forconi lidhjen me fëmijën tuaj.

Kontakti i lëkurës në lëkurë

Pavarësisht nëse ushqeni me gji ose formulë ushqeni fëmijën tuaj, provoni ta bëni këtë ndërsa lëkura e tyre e zhveshur është kundër tuajit. Nëse dhoma është e freskët, mbështillni një batanije rreth kthimit të foshnjës tuaj për t’i mbajtur ato të ngrohta. Ju gjithashtu mund të djep për fëmijën tuaj lëkurë në lëkurë.

Kontakti i lëkurës në lëkurë relakson si ju ashtu edhe fëmijën tuaj, si dhe rrit lidhjen midis jush. Përfitimet shtesë të kontaktit të lëkurës në lëkurë përfshijnë periudha të zgjatura të gjumit dhe gatishmërisë, stres më pak të ftohtë, shtim të përmirësuar në peshë, zhvillim më të mirë të trurit, ulje të qarë dhe një shkarkim të hershëm nga spitali.

Masazhi i foshnjës

Prekja është një pjesë e rëndësishme e zhvillimit të fëmijës tuaj dhe ndihmon në mbështetjen e procesit të lidhjes. Masazhi i foshnjës është treguar se ul ashpërsinë e simptomave te nënat me depresion pas lindjes.

Mësoni se si ta masazhoni siç duhet fëmijën tuaj duke u regjistruar në një klasë, duke gjetur informacione ose video në internet ose duke lexuar një libër.

Buzëqeshja

Foshnja juaj ka të ngjarë të humbasë buzëqeshjen e tyre refleks dhe t’ju japë të parën e tyre të vërtetë midis moshës 6 dhe 12 javë. Hulumtimet kanë zbuluar se kur një nënë e sheh fëmijën e saj duke buzëqeshur, zona të trurit të saj që shoqërohen me dritë shpërblimi.

Zonat që stimulohen lidhen me dopaminën neurotransmetuese dhe janë të njëjtat zona që aktivizohen në individë me varësi nga droga. Në thelb, të shohësh që foshnja juaj të buzëqeshë është e ngjashme me një "të lartë natyrale". >

Këndo

Pavarësisht nga tempo, kyç, dhe nëse jeni këngëtari më i mirë apo më i keq në botë, të kënduarit për fëmijën tuaj ka shumë përfitime. Angazhimi me fëmijën tuaj përmes këngës është po aq efektiv sa të lexoni ata një libër ose të luani me lodra në mbajtjen e vëmendjes së tyre, dhe është më efektive sesa të dëgjoni muzikë të regjistruar.

duke hypertea prodhues kënduar për fëmijën tuaj jo vetëm që u siguron atyre stimulimin shqisor që ata duhet për të përqendruar vëmendjen e tyre, por gjithashtu siguron një shpërqendrim për ju nga mendimet negative që lidhen me depresionin, ndërsa njëkohësisht ju fuqizojnë si prind.

2. Kujdesuni për veten tuaj

Kujtimi për veten tuaj është një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar ose parandaluar depresionin pas lindjes. Zgjedhjet e thjeshta të stilit të jetës – disa prej të cilave janë renditur më poshtë – mund të përmirësojnë shëndetin dhe gjendjen shpirtërore dhe t’ju ndihmojnë të ndjeheni më shumë si veten tuaj përsëri.

Hani Omega-3. Konsumimi i një diete të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat gjenden tek peshqit me vaj siç janë harengë dhe salmon, gjatë shtatëzanisë mund të ulin rrezikun e depresionit pas lindjes. Mund të jetë gjithashtu një trajtim i mundshëm alternative për depresionin pas lindjes.

sy gjumë. "Flini kur fëmija fle" është një frazë që përdoret shpesh nga ata që japin këshilla të prindërve të rinj – këshilla që prindërit zakonisht rrokullisen sytë. Në fund të fundit, marrja e ndonjë forme të gjumit ndërsa kujdesesh për një të porsalindur është një detyrë e ndërlikuar.

Gratë që jetojnë me depresion pas lindjes shpesh duhen më shumë kohë për të fjetur dhe për të fjetur për më pak kohë sesa ato pa gjendje. Për më tepër, sa më e ulët të jetë cilësia e gjumit të tyre, aq më e rëndë është depresioni i tyre shpesh.

Nëse keni familje ose miq që mund të kujdesen për fëmijën tuaj ndërsa bëni një sy gjumë, sigurohuni që të regjistroni ndihmën e tyre.

Dilni në diell. Ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe ajrit të pastër do të përmirësojë ndjeshëm disponimin tuaj. Edhe nëse flokët tuaj janë një rrëmujë ose fëmija juaj ka pështyrë në palën tuaj të preferuar të pantallonave të yogës, merrni shëtitësin për një rrotullim dhe synoni të dilni jashtë për të paktën për të paktën 10-15 minuta çdo ditë.

Pamper veten. Merrni pak kohë nga detyrat e nënës suaj dhe bëni hapa të vegjël për të kënaqur veten. Kapni në shfaqjen tuaj të preferuar, bëni një banjë me flluskë, ose ndoshta ndizni disa qirinj qetësues me aromë.

3. Rivendosni ngadalë ushtrimin

Studimet kanë demonstruar se aktiviteti fizik mund të ndihmojë në luftimin e depresionit pas lindjes. Ushtrimi gjatë periudhës pas lindjes është një mënyrë efikase për të arritur mirëqenien më të mirë psikologjike, si dhe për të lehtësuar simptomat e depresionit pas lindjes.

Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve thonë se ushtrimi ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, lehtëson stresin, promovon gjumë më të mirë dhe rrit energjinë.

Ju mund të filloni ushtrime të buta vetëm disa ditë pas lindjes nëse keni pasur një shtatëzani të shëndetshme dhe lindje të pakomplikuar vaginale. Nëse keni pasur komplikime ose një dorëzim cezarian, pyesni mjekun tuaj për këshilla se kur mund të filloni stërvitjen.

Ecja është një pikënisje e mirë, me bonusin e shtuar për të qenë në gjendje të shtyjë shëtitësin tuaj në të njëjtën kohë. Synoni të jeni aktiv për rreth 20-30 minuta në ditë. Edhe ushtrimi për 10 minuta mund të përfitojë nga trupi juaj.

Klubi juaj i fitnesit lokal mund të drejtojë klasa që ju interesojnë, të tilla si vallëzimi, rrotullimi, pilates ose joga. Klasat specifike pas lindjes ndonjëherë janë në dispozicion në palestra, dhe ka edhe klasa në të cilat mund të sillni fëmijën tuaj.

Nëse të shkosh në një palestër nuk është diçka që ju intereson, atëherë ka disa DVD të fitnesit dhe programe të fitnesit në internet që mund të bëni nga rehatia dhe intimiteti i shtëpisë tuaj.

4. Ndërtoni një rrjet mbështetës

Njerëzit janë krijesa shoqërore dhe ndërveprim të dëshiruar me të tjerët. Të kesh ndërveprime pozitive sociale dhe mbështetje emocionale mund të jetë një faktor mbrojtës për të ndihmuar në uljen e stresit dhe të merret me vështirësitë e jetës.

Nënat e reja ndonjëherë mund të ndjehen të vetmuar dhe të mbingarkuar nga roli i tyre i ri. Hulumtimet kanë treguar që vetmia çon në ndjenja të dhimbshme të izolimit, duke u shkëputur nga të tjerët dhe duke u ndjerë sikur nuk i përket.

Vetmia gjithashtu ka qenë e lidhur me presionin e lartë të gjakut, çështjet e gjumit, imunitetin e zvogëluar dhe faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Marrja e mbështetjes sociale dhe emocionale nga të tjerët mund t’ju lejojë të përballoni më mirë problemet tuaja, duke rritur vetëvlerësimin tuaj dhe ndjenjën e pavarësisë.

Ju nuk keni nevojë për një rrjet të gjerë të miqve dhe familjes së ngushtë për të përfituar nga mbështetja sociale dhe emocionale. Disa njerëz përfitojnë nga besimi dhe miqësia e ndërsjellë midis vetëm disa njerëzve, siç janë fqinjët, bashkëpuntorët ose prindërit e tjerë që keni takuar përmes grupeve të prindërve ose klasave të nënës dhe mua.

Nëse përpiqeni të lidheni, përpiquni të mos hiqni dorë; Falsifikimi i lidhjeve dhe miqësive të reja është e mundur. Kërkoni gra të tjera që po përballen me një tranzicion të ngjashëm në mëmësi. Mund të jetë siguruese të dëgjosh që të tjerët ndajnë të njëjtat ndjenja, shqetësime dhe pasiguri.

ose Mush për t’u lidhur me prindërit e tjerë aty pranë. Pediatri juaj gjithashtu mund të rekomandojë burime të disponueshme në lagjen tuaj.

5. Provoni psikoterapi dhe ilaçe

Nëse keni provuar vetë-ndihmë, keni bërë ndryshime në stilin e jetës dhe keni kërkuar mbështetje, por nuk keni përjetuar asnjë përmirësim, mjeku juaj mund të sugjerojë që të provoni ilaçe, psikoterapi, ose të dyja .

• Psikoterapia, e quajtur gjithashtu këshillim i shëndetit mendor ose terapi bisedash, mund t’ju ndihmojë të diskutoni shqetësimet dhe ndjenjat tuaja, të vendosni qëllime që janë të menaxhueshme dhe të mësoni të përgjigjeni në situata pozitivisht.
• Antidepresantët mund të rekomandohen nëse depresioni juaj është i rëndë ose kur trajtimet e tjera nuk kanë përmirësuar simptomat tuaja. Mjeku juaj do ta marrë parasysh këtë nëse ushqeheni me gji kur përshkruani ilaçet tuaja.

Hulumtimi mund të jetë në gjendje të shpjegojë pse një antidepresant i veçantë është efektiv në trajtimin e depresionit pas lindjes. Studiuesit zbuluan se citalopram – nga një klasë e ilaçeve të quajtur frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës dhe të shitura nën emrin e markës Celexa – mund të rivendosë lidhjet midis qelizave në rajonet e trurit që preken negativisht nga stresi gjatë shtatëzanisë.

Hulumtime të tjera tregojnë se nëse nuk jeni në gjendje të përballoni seancat e terapisë për të folur ballë për ballë, atëherë terapia e sjelljes njohëse të bazuara në internet mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat tuaja të stresit, ankthit dhe depresionit.

Mos harroni: Përjetimi i pas lindjes nuk është faji i askujt. Shtë një gjendje mjekësore që kërkon trajtim.

Depresioni pas lindjes mund ta bëjë periudhën tashmë stresuese menjëherë pas lindjes së fëmijëve edhe më të vështirë. Sa më shpejt që të mund të merrni ndihmë për menaxhimin e depresionit tuaj, aq më shpejt mund të filloni të shijoni fëmijën dhe amësinë tuaj.

• Shtatzënia/Obstetrika
• Shëndeti/Gjinekologjia e Grave