В разговор с умелия психолог Елън Хендриксен, д -р
Джим спечели възрастовата си дивизия както в триатлон на спринт, така и в олимпийски разстояние. И през същото време, под моето ръководство, той облекчи симптомите на основните си здравословни проблеми, включително дефицит на тестостерон, разстройство на рефлукс на хранопровода (GERD), непоносимост към глутен и синдром на раздразненото черво (IBS).
Завършвайки целите си, независимо от вашата възраст
две години и половина по -късно, Джим стана официален Ironman, завършвайки Ironman Canada (плуване на 2,4 мили, мотор на 112 мили, 26,2 мили) в A Време от 14:35. Тази седмица Джим ще завърши триатлона на Leadman (плуване на 3,2 мили, мотор от 140 мили и бягане на 14 мили). А крайната цел на Джим е да продължи да отслабва, тъй като той отговаря на изискванията и се състезава в Световното първенство на Ironman в Кона, Хаваите.
Джим започна уебсайт, за да помогне на хората, които са решили, че няма да отидат да бъде дерайлиран от загуба на тегло и здравни фрустрации; които са решили, че няма да хвърлят ръцете си и да се откажат от мечтите си или от живота; И които са решили, че все още искат да постигнат нещо велико, без значение каква е тяхната начална точка. Можете да посетите вдъхновяващия сайт на Джим на aintdoneyet.net.
Ако имате повече въпроси относно моето интервю с Джим или статията по -горе, или искате да знаете как да се приспособите за вашия тип тяло и да постигнете целите си, След това оставете коментарите си по -долу или се присъединете към разговора на facebook.com/getfitguy!
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Има милиони начини да се сравните с другите и всички те водят до това да се чувстват зле за себе си: оценки, спорт, заглавие на работа, доход, напредък в кариерата, последователи на социалните медии, размер на къщата. Земният психолог д-р Елън Хендриксен предлага 5 начина да спрете да пиеш за тази по-зелена трева от другата страна на оградата.
От Елън Хендриксен, доктор на наука, 6 юли 2018 г. 5-минутен readepisode #205 Играйте пауза Спиране Спиране Сравнете Сравняване На другите с тези 5 съвета в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Съвет №3: Реинтерпретирайте какво стои зад материалните притежания.
Добре, сега, как да се справите с сравненията относно материалните притежания – вашите Новата Tesla на съседа, да речем, или вашият офис Frenemy’s Birkin? Якета на Патагония и Subarus за тълпата на NPR, Vans и PBR за хипстери и т.н.
Изследванията показват, че тази тенденция да се определяме от нашия консуматорство преминава в свръхпровод, когато нашата идея за нас е застрашена. Например, едно проучване показа, че хората, които се съмняват да се съмняват в разузнаването си, изведнъж станаха по -заинтересовани да купуват мозъчни аксесоари, като химикалки за фонтани и класическа музика. По същия начин, тези, направени да се чувстват безсилни, станаха по -склонни да купуват скъпи коли.
Едно проучване в бюлетина на личността и социалната психология помоли участниците да напишат кратко есе за трите области на живота си – включително интелигентност, креативност, външен вид, избор на кариера, връзки и други – които ги накараха да почувстват най -увереният и сигурен. За разлика от тях, другата половина беше помолена да напише за трите области на живота, които ги накараха да се почувстват най -съмнителни и несигурни.
Накратко, ние използваме неща, за да се буферираме срещу несигурност и съмнение.
След като бъдат грундирани, те бяха помолени да попълнят въпросник за колата си и дали тя изразява как се виждат себе си като човек или е бил просто утилитарен. Те се съгласиха или не бяха съгласни с изявления от рода на „колата ми ме кара да се чувствам добре в себе си“, а „колата ми ми помага Да структурирам и организирам ежедневието си. ”
Резултатът? Когато са направени да се чувстват съмнителни и несигурни, участниците оцениха колите си като начин да се определят.
Накратко, ние използваме неща, за да се буферираме срещу несигурност и съмнение. Всичко това означава, че можете да прочетете между редовете, когато видите новите обувки, чанти, торби, дънки или кола на вашия приятел. Не се опитвате да бъдете котки, разбира се, но тихо можете да преосмислите тяхното парадиране на нова покупка като носене на универсалната борба със самосъмнение на ръкава им.
Съвет №4: Пречиствайте телефона си.
Отхвърлете всеки блогър или гуру, който ви кара да се чувствате тревожни и неадекватни. Изтрийте приложенията, които ви плъзгат надолу. Ако спирате в несигурен фънк всеки път, когато превъртите през Instagram, извадете го от телефона си. Винаги можете да го инсталирате отново. Но опитайте експеримент-останете без няколко дни и вижте дали вашият самоображеж магически повторно натрапва.
Съвет №5: Не забравяйте, че нямате пълната снимка.
Досега знаем, че социалните медии са курираната подчертана макара на живота на другите. Но така е всичко останало, което виждаме на публично място. Голямата къща на вашия колега може да струва по -малко, отколкото му дължи. Новата промоция на вашия приятел може да е да предизвиква стомашни язви и тайно желание да се откаже и да направи занаятчийско козе сирене.
Сравняване на светския, или по -лошо, ниските светлини на нашия живот само за публично наличния живот на другите не е ‘ t панаир. Въздържайте се от сравняване на ябълките си с ябълков пай на другите.
Друг начин да разгледате това е да запомните, че вие и обектът на вашето сравнение сте двама напълно различни хора. Имате различни личности, стремежи, мислене, истории, задвижвания, пороци и пропази. С други думи, вие сте уникални и следователно, по дефиниция, несравнима.
Освен ако не решите, че сте страхотни и невероятни. След това сравнете.
Изображение на човек, сравняващ себе си с другите © Shutterstock
страници
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Елън Хендриксен, доктор
д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си“: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност беше публикувана през март 2018 г.
Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Понякога се чувства като неудобството на средното училище просто Никога не се отличава. Но може би има сребърна подплата? Тази седмица нахален психолог д-р Елън Хендриксен разговаря с психолога д-р Тай Таширо за обратната страна на социалната неловкост, плюс как родителите могат да помогнат на неудобните си деца.
от Елън Хендриксен, доктор на науките на 23 март 2018 г. Minute Readepisode #193 Играйте пауза Слушайте обратната страна на социалната неловкост (добре е да се сблъскате!) В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
неудобните моменти са факт от живота. Всички сме направили танца назад, опитвайки се да заобиколим някого на тротоара. Всички ние просто не сме виждали линията и случайно изрязани, причинявайки мърморене сред другите и смущение за нас. Но за някои от нас неудобните моменти изглеждат като ежедневно явление. Какво да правя? И наистина ли е толкова лошо? За щастие можем да попитаме д -р Таширо.
dr. Тай Таширо е психолог и автор на Awkward: Науката защо сме социално неудобни и защо това е страхотно. Той е автор и на науката за щастливо досега: Какво наистина има значение в стремежа за трайна любов. Работата му е представена в The New York Times, The Washington Post, Time.com, Theatlantic.com и в NPR, плюс той се обърна към TED@NYC, бизнес училището в Харвард, медийната лаборатория на MIT и Американската психологическа асоциация. Можете да го намерите в Twitter @Tytashiro
В разговор с разумния психолог Елън Хендриксен, д -р Таширо свети светлина върху неудобния мозък, както в детството, така и в възрастни. В този епизод ще научите:
какво всъщност е неловкостта и защо има две страни, за да бъдете неудобни как отличителните белези на неудобството всъщност могат да бъдат силни как пропастта между това, което се очаква и поведението ни води до неудобни или смущаващи моменти Защо да поставим нашата неловкост в контекст и да се отдръпнем от всичко или нищо мислене как неудобните хора могат да използват таланта си за системите и как нещата работят, за да хакнат социални взаимодействия два страхотни начина да помогнете на вашето неудобно дете, плюс как да не ги изпращате за защита ( С потенциално весели резултати) Как болезнено неудобните черти на детството често се развиват в прекрасни черти на зряла възраст
Слушайте пълното интервю с TY и Ellen, използвайки аудио плейъра на тази статия или където и да искате да получите своите подкасти.
Разгледайте книгата на Елън Как да бъдете себе си: Тилите вътрешния си критик и се издигнете над социалната тревожност. Получете още по -здрави съвети, за да бъдете по -щастливи и по -здрави, като се абонирате за подкаста в iTunes или Stitcher, или получете всеки епизод направо във входящата ви поща, като се регистрирате за бюлетина. Следвайте във Facebook и Twitter.
За безплатни, полезни изтегляния за борба с социалната тревожност и да бъдете вашето автентично аз, посетете ellenhendriksen.com.
Изображение на неудобни хора © Shutterstock
Искате ли по -умел психолог? Абонирайте се по -долу.
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Елън Хендриксен, доктор
д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си“: Тихо своя вътрешен критик и възкръсна над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.
Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Може ли размерът и структурата на вашите кости как да повлияе на това как се отразява как да повлияе на това как се отразява как да повлияе на това как се отразява как да повлияе на това как се отразява как да повлияе на това как се отразява как да повлияе на това как се отразява как да повлияе на това как се отразява как да повлияе на това как се отразява как да повлияе на това как да повлияят на това как Упражнявате ли? Определено! Научете повече от Get-Fit Guy.
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 24 януари 2014 г. 2-минутно четене
Попаднах на интересна статия онзи ден, озаглавен: „Защо хората трябва да клякат по различен начин.“ Основният момент за отнемане е, че когато някой има затруднения при клякане, или краката им се окажат, или предпочитат по-широка позиция на клек към тясна позиция на клек, много лични треньори или фитнес треньори ще им кажат, че бедрата ви са стегнати, трябва да ви трябва да Мобилизирайте ги – по принцип, друг начин да се каже, че тялото е „счупено“.
Статията продължава да подчертава, че ако кажем, че някой кляка неправилно, без да обмисля анатомични вариации на тазобедрената става, можем да бъдем подведени . Например, някои хора на някои хора сочат нагоре и някои надолу, а това е просто тяхната костна разлика поради вариации в скелетната структура.
Това ме накара да се замисля как вашата скелетна структура и тип кост се отразява на типа на тялото ви, ТОЙ!
Например, ектоморфът е терминът на тялото за типичен кльощав човек или момиче. Ектоморфите имат леко изграждане с малки стави и стройни мускули, дълги тънки крайници и малка „деликатна“ рамка и костна структура. За разлика от тях, друг тип тяло – мезоморфи – имат по -голяма костна структура, с големи мускули и естествено атлетична физика. Тези два типа тяло не само ще клякат по различен начин и ще правят много други упражнения по различен начин, но и ще реагират по различни начини на различни програми за упражнения, като ектоморфът трябва да се справи с слабостта като сила и сила с малко повече време В стаята с тежести и мезоморф, нуждаещ се от справяне с слабостта, като сърдечно -съдов капацитет и гъвкавост с малко повече време, прекарано в аеробика и йога.
Вижте също: Кой тип тяло сте? Част 1
За повече подробности как да постигнете идеалното си тяло въз основа на уникалния си тип тяло-и костната структура-след това вземете копие от ръководството на моята книга Get-Fit Guy за постигане на идеалното ви тяло в GetFitguy. com.
Ако имате повече въпроси за това как костите ви влияят на типа на тялото ви, тогава ги оставете на facebook.com/getfitguy
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно разгледайте този сайт хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Обаждане на всички майки! Прекалено ли сте заети, за да тренирате? Чудите се как да се отървете от това допълнително тегло? Вижте този изключителен поглед в новата книга на Джанис Мин Как да изглеждате горещо в миниван. Плюс-бърза, безплатна и лесна тренировка, която майките могат да правят по всяко време!
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 7 септември 2012 г. 1-минутна четене
Обаждане на всички майки!
Как Много пъти ли казвахте, че просто нямам време да тренирам?
Знаем, че майките са заети и по -често, отколкото не, стигането до фитнес е просто мечта на тръбата.
Това обаче не означава, че трябва просто да пренебрегнете или вашите фитнес цели. От вас зависи – и никой друг – да превърнете здравето и фитнеса личен приоритет.
Никой не знае това по -добре от Джанис Мин, автор на „Как да изглеждаш горещ в миниван“