Une certaine quantité de sodium est essentielle pour votre santé.
Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et a aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la condition physique. Abonnez-vous au podcast Get-ats trouver Spotify Google Stitcher
y a-t-il des avantages pour les régimes de sodium plus élevés?
Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 19 juillet 2016 Lecsepisode de 4 minutes # 391 Plare Pause Pause Écoutez de combien de sel avez-vous besoin pour être en bonne santé? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Katherine écrit:
“Dernièrement, j’ai entendu qu’un régime trop faible en sel pourrait être tout aussi mauvais comme celui qui est trop élevé. Quelle quantité de sodium devriez-vous manger chaque jour? »
Amener les gens à réduire leur sodium a été une priorité majeure pour nos agences de santé publique au fil des ans. L’année dernière, New York a même adopté une législation qui obligerait les restaurants à afficher des avertissements à côté des éléments de menu considérés comme élevés en sodium.
Et pourtant, plus tôt cette année, les chercheurs ont publié une revue des études existantes dans lesquelles ils ont constaté que la suite d’un régime faible en sodium augmentait en fait le risque de crise cardiaque et d’accident En tant que personnes souffrant de pression artérielle normale.
Voir aussi: Pourquoi les experts ne peuvent-ils pas s’entendre sur le sodium?
Quelle est la bonne quantité de sodium pour une alimentation saine?
Une certaine quantité de sodium est essentielle pour votre santé. Le conseil d’alimentation et nutrition de l’Institut de médecine dit que les adultes modérément actifs ont besoin d’environ 1 500 mg de sodium par jour. Mais cela est basé à la fois sur la quantité de sodium que vous perdez chaque jour par la transpiration, ainsi que sur la quantité de sodium que vous devez manger afin d’obtenir suffisamment d’autres minéraux qui roulent généralement avec du sodium dans les aliments.
Par exemple, le sel iodisé est la principale source d’iode dans le régime américain. Donc, restreindre le sel trop (ou utiliser du sel non iodisé) pourrait entraîner une carence en iode.
Voir aussi: la réduction du sel pourrait entraîner des problèmes de thyroïde?
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sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des iTunes le plus fortifié par le conseil d’administration Podcasts de santé et de fitness classés. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Toutes ces fêtes peuvent entraîner une prise de poids et de mauvaises habitudes. Heureusement, Get-Fit Guy a 10 idées de cadeaux de vacances pour vous aider, vous et vos proches avec la forme physique, la perte de poids, le gain musculaire et la vie saine.
Par Ben Greenfield Get-Fit Guy 10 décembre 2012 5 minutes Readepisode # 117 Play Pause Écoutez 10 Cadeaux de fitness des Fêtes Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Il n’y a rien de tel que les vacances pour vous faire penser à la forme physique. Après tout, vous aurez besoin de quelque chose pour vous inspirer pour faire de l’exercice une fois le 1er janvier, non? Et bien qu’il soit, bien sûr, un plan idéal et sain pour rester en forme pendant les vacances (que vous en apprenez davantage sur la façon de rester en forme pendant les vacances), la plupart des gens gagnent en moyenne, pendant la période de vacances de 8 semaines, Environ 1,5 livres de graisse pure.
L’année dernière, j’ai écrit une liste de courses de fitness des Fays Holiday qui comportait 16 ressources de tueur à acheter avec votre cadeau de vacances. Et cette année, je vais vous offrir 10 de mes cadeaux de fitness préférés et vous dire exactement comment les utiliser.;
# 1. SetStarter La minuterie d’intervalle SetStarter est un simple bassin de bas. Vous avez appris la valeur de l’entraînement à intervalles à haute intensité, et le Setstarter est une minuterie que vous portez littéralement sur votre doigt ou votre pouce qui vibre et / ou bip à des intervalles spécifiques pour vous rappeler quand aller dur et quand aller facile. Vous pouvez me voir le démontrer dans cette vidéo – et comme vous pouvez le voir, il est petit et abordable, et encourage la meilleure forme de cardio: une formation à l’intervalle. Les auditeurs et les lecteurs de Get-Fit peuvent obtenir une remise de 10% en utilisant le code «10%» sur setstarter.com.
# 2. MostFit Suspension Trainer – Les cours TRX apparaissent dans les gymnases du monde entier et impliquent essentiellement une série d’exercices effectués lors de l’utilisation d’une sangle de suspension qui est attachée à vos pieds ou que vous tenez avec vos mains. Voici une vidéo de moi démontrant un entraînement de formateur de suspension avec un appareil très similaire au TRX, mais un peu plus convivial de portefeuille – l’entraîneur de suspension le plus en forme. Le plus grand avantage d’un entraîneur de suspension est qu’ils sont très portables et bons pour les voyages n’importe où, et ils pourraient également techniquement s’adapter à un stock À des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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Vous voulez augmenter votre métabolisme tout en déplaçant à peine un muscle?
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 14 mars 2016 2016 ReadEpisode # 277 Plare écouter 5 façons surprenantes de stimuler votre métabolisme sans faire d’exercice, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
J’ai récemment lu les résultats d’une toute nouvelle étude dans l’obésité du journal qui montre à manger lentement et à mâcher soigneusement votre nourriture augmente en fait votre postprandial («après un repas ») les dépenses énergétiques, le métabolisme et l’oxydation des graisses chez les hommes et les femmes.
Dans une étude encore plus surprenante, les mêmes chercheurs, ont révélé que la mât appelé «thermogenèse induite par le régime alimentaire» (DIT), qui est essentiellement le nombre de calories que votre corps brûle naturellement tout en consommant un repas que vous avez mangé.
C’est une des raisons pour lesquelles: 1.) Je mâche chacun Morsure de nourriture 20-25 fois, surtout lorsque vous mangez des aliments denses comme les steaks ou les grandes salades, et 2.) Chomple constamment sur la gomme (de préférence de la gomme naturelle sans beaucoup de sucre ou d’édulcorants artificiels, plutôt aromatisés avec des choses comme la stévia ou le xylitol).
En plus de mâcher chaque morsure de nourriture soigneusement et de chomiser la gomme après un repas, quelles sont les autres façons, outre l’exercice, que vous pouvez augmenter votre métabolisme? Voici cinq conseils rapides et sales qui peuvent augmenter votre métabolisme tout en déplaçant à peine un muscle:
1.) Consommer les minéraux
Les minéraux initient, régulent et contrôlent les fonctions corporelles vitales comme l’activité enzymatique , Digestion, impulsion électrique cellulaire et métabolisme. Par exemple, le cuivre minéral réduit les dommages des radicaux libres et améliore la récupération de l’exercice, aide à maintenir la santé des os et des tissus conjonctifs et préserve la fonction normale des glande thyroïde. Le cuivre aide également à développer les protéines et les enzymes essentielles à l’utilisation du fer, ce qui influence directement la quantité d’oxygène disponible pour les tissus de travail. Ceci est important car chaque molécule d’oxygène que vous utilisez brûle un nombre important de calories!
Alors, quelles sont les principales sources de cuivre? Essayez les champignons crimini dans votre omelette, les greens de navet avec votre salade d’épinards et la mélasse Blackstrap dans votre flocons d’avoine.
2.) Twitch
Des études ont montré que les individus qui se déplacent constamment brûlent plus de calories. Cela semble évident, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que «se déplacer constamment» comprend des activités comme taper sur vos pieds, tambour de vos doigts, se lever, s’asseoir, déplacer votre tête en rond, hausser les épaules, décrocher vos fesses et même rouler votre yeux! Ces mouvements peuvent sembler n’incorporer que des contractions musculaires petites et insignifiantes, mais chaque fois qu’une fibre musculaire se déplace, elle utilise l’énergie et augmente la température et le métabolisme de votre corps.
Il est vrai que les plus grandes fibres musculaires brûlent plus de calories, mais lorsque vous essayez d’élever le métabolisme, même les minuscules boosts à partir de fibres musculaires plus petites vous aideront. Si vous essayez de perdre ou de maintenir du poids ou de garder votre métabolisme élevé, assurez-vous que vous vous contractez et agitez autant que possible. Emploie même ces petits mouvements pendant que vous roulez dans le bus, que vous regardez la télévision ou même à prendre le petit déjeuner fera une grande différence dans votre métabolisme. Et oui, la mâcher des chewing-gums.
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Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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La technologie est essentielle, mais cela nous fait également – en particulier les générations plus jeunes – plus anxieuses. Mais comment exactement? Cette semaine, le psychologue avisé Dr Ellen Hendriksen pèse sur 5 façons dont la technologie alimente l’anxiété.
par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy MD 9 mars 2018 5 minutes ReadEpisode # 191 Play Pause Écouter 5 façons dont la technologie nous rend anxieuses nous rencontrent actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Raison # 3: La communication à l’écran est vraiment différente de face à face.
Je sors moi-même avec moi-même Ici, mais rappelez-vous quand le courrier électronique est devenu populaire (ou d’ailleurs, quand Internet avait des pages blanches?) Des experts au début des années 1990 ont prédit que nous sirotrions tous Mai Tais sur une plage avec le temps que nous avons sauvé en utilisant cette nouvelle chose appelé electronic mail.
Mais ce qui s’est passé dans la pratique, c’est que toutes les méthodes de communication via un écran – émail, envoi et publication sur les réseaux sociaux – nous achètent du temps.
Voici Ce que je veux dire: la communication à l’écran permet le temps de composer, de modifier et de perfectionner, tandis que la communication en face à face (ou même appeler quelqu’un – cette chose dans nos poches en jeans s’appelle un téléphone après tout) se produit en temps réel.
Encore une fois, c’est additif. Lorsque nous sommes habitués à prendre notre temps pour penser exactement à ce que nous voulons dire, il est beaucoup plus difficile de le faire face à face et à la volée. Et bien sûr, quand il y a moins d’expérience en face à face, nous restons tremblants et incertains, ce qui nous rend anxieux.
Raison # 4: Les médias sociaux sont un jugement en public.
peu importe la plate-forme, les goûts et les abonnés sont énumérés et tout le monde peut voir les commentaires. L’adoration publique ou la honte publique se produit devant tout le monde. Et pour les adolescents et les jeunes adultes, qui trouvent toujours leur identité et leur boussole morale, la gestion des médias sociaux peut ressembler à une crise sociale.
Mais ce qui s’est passé dans la pratique, c’est que toutes les méthodes de communication via un écran – l’email, Envoyer des SMS et publier sur les réseaux sociaux – nous coûte en effet du temps.
L’anxiété sociale est une peur d’être révélée et jugée en quelque sorte déficiente. Et les médias sociaux poussent parfaitement tous ces boutons. Pour beaucoup, la capacité de gérer et de contrôler ce qui se passe sur les réseaux sociaux réduit notre anxiété à court terme. Mais à long terme, toute la gestion d’impression qui va dans la conservation et le filtrage peut nous faire sentir comme toute approbation que nous obtenons est plus pour notre «marque» et moins pour nous en tant qu’humain authentique. Le résultat? L’écart augmente entre ce que nous projetons et qui nous sommes réellement, augmentant donc notre anxiété d’être révélé.
Raison # 5: «Comparez et désespoir».
Enfin, maintenant nous Tous savent que les médias sociaux sont le bobine de surbrillance et que personne ne publie de ne pas pouvoir se permettre la facture électrique ou d’être aléré par le patron. Nous savons que le défilé sans fin de photos de vacances tropicales et de familles parfaites est un spectacle soigneusement organisé. Mais il est difficile de ne pas comparer et de finir par se sentir inadéquat ou défectueux, ce qui, encore une fois, est le cœur de l’anxiété sociale.
Dans l’ensemble, tout comme Homer Simpson le dit de la bière, la technologie est la cause et la solution à tous les problèmes de la vie. Les médias sociaux nous réunissent, mais en même temps, peuvent nous déchirer à l’intérieur. La technologie rend nos vies plus certaines, pratiques et divertissantes, mais nous perdons ensuite à apprendre à faire face à l’incertitude, aux inconvénients et à l’ennui.
La solution? Rappelez-vous le dicton à propos de l’esprit d’être un merveilleux serviteur mais un terrible maître? Il en va de même pour la technologie. Ironiquement, un certain nombre d’excellentes interventions en ligne sont disponibles pour l’anxiété sociale, des applications à la téléthérapie. Et selon la recherche, ils fonctionnent.
Dans l’ensemble, la marée tourne. Les gens ont envie d’une véritable connexion. Alors ne lancez pas votre smartphone, mais faites de la place pour les gens. Faites de la place pour une conversation en face à face. Par exemple, plutôt que de envoyer automatiquement un e-mail à votre collègue dans la pièce voisine, marchez et parlez. En plus d’utiliser la technologie pour tout le bien qu’il fournit, assurez-vous que vous interagissez toujours avec vos collègues humains. La date à laquelle l’iPhone a fait ses débuts dans nos vies sera toujours une date importante, mais ce ne sera pas celui qui vivra dans l’infamie.
Précommandez le prochain livre d’Ellen How To Be: Talle Your Inner Critic et dépasser l’anxiété sociale. Obtenez encore plus de conseils avertis pour être plus heureux et plus sains en vous abonnant au podcast sur iTunes ou Stitcher, ou obtenez chaque épisode livré directement dans votre boîte de réception en vous inscrivant à la newsletter. Suivez sur Facebook et Twitter.
Autant des téléchargements gratuits et utiles pour lutter contre l’anxiété sociale et être votre moi authentique, visitez Ellenhendriksen.com.
Image des adolescents sur les smartphones © Shutterstock
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019.