Hunger nach dem Essen, das Sie selbst entzogen haben.
Ich hatte einen ziemlich befriedigenden Snack, der ungefähr anderthalb Stunden, vor dem Essen, Kohlenhydrate hatte, also war ich bei ungefähr 4, als ich anfing zu essen. Deshalb hat mich ein leichterer Salat, der mich normalerweise mehr wünscht, mehr, tatsächlich zufrieden.
Die Hunger -Fülle ist ein Werkzeug, keine Regel
Ich weiß, dass ich dies bereits gesagt habe, aber es trägt wiederholt, die Hunger -Fülle im intuitiven Essen ist keine Regel , sondern ein Werkzeug. Für manche Menschen kann es ein hilfreiches Intro in das intuitive Essen sein. Für andere kann sich ein früher Fokus auf Hunger und Fülle wie eine Diät anfühlen. Wenn Sie das sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Hunger zuerst zu ehren, bevor Sie über Fülle nachdenken, oder sich auf andere Prinzipien des intuitiven Essens konzentrieren.
hatte einen gebratenen Winterkürbis, sautierte Spinat, Ziegenkäse und Haselnüsse (yum!) Zum Abendessen mit gebratenem Ei und Ziegenkäse belegt. Ich war immer noch bei einem 6, nachdem ich diesen Teller gegessen hatte, also habe ich Sekunden bekommen.
Ich hoffe, dieser Beitrag war ein hilfreiches Intro für Sie! Wenn Sie sich immer noch von Hunger und Fülle überwältigt fühlen, denken Sie daran, dass dies nur ein Intro ist und die Hunger -Fülle nur ein Werkzeug ist. Wenn Sie mehr über Hunger, Fülle und intuitives Essen erfahren möchten, arbeiten wir mit Kunden in den USA zusammen, die intuitives Essenscoaching anbieten. Wenden Sie sich um, ob es gut zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt!
Wenn dieser Beitrag zur Verwendung der Hunger- und Fülle -Skala hilfreich war, folgen Sie meinem intuitiven Ess -Pinterest -Board, um mehr Unterstützung zu erhalten.
Dieser Beitrag zur Verwendung der Hunger Fullness -Skala beim intuitiven Essen wurde ursprünglich Februar 2015 veröffentlicht und wurde aktualisiert, um Ihnen den bestmöglichen Inhalt zu bieten.
Wenn dieser Beitrag zur Verwendung des Hunger- und Fullness -Skala hilfreich war, können Sie auch mögen:
Jenseits der Hunger- und Fullness -Skala
Warum bin ich? Die ganze Zeit hungrig? Anders als die Zeit, die ich einen Blog -Beitrag als Ausrede zum Teilen von Bildern meines Hundes schrieb.
Treffen Sie Charlie.
Charlie, kurz für Charleston, ist unser Saint Bernard. Wir haben ihn ungefähr einen Monat lang, nachdem wir geheiratet haben. Scott wollte wirklich ein Neufundland, aber während seiner Suche fand er Charlie bei einer lokalen Rettung. Ich war mir nicht sicher, ob wir einen anderen Hund brauchten, aber nachdem wir ihn über Nacht bei einem Testlauf gehalten hatten, waren wir geschlagen.
Charlie liebt alle. Wenn ich Liebe sage, meine ich looooove. Er kann nicht mit jemandem in einem Raum sein, ohne direkt neben sich zu sein, normalerweise mit seinem riesigen, schlabberenden Kopf in Ihrem Schoß, starrt und stupsen, bis Sie ihn streicheln. Er kuschelt sich auch gerne ins Bett. Wenn Sie im Bett sind und versehentlich Augenkontakt herstellen, ist das ein Signal, mit dem Sie weiterhüpfen können. Es gab mindestens zwei Gelegenheiten, als Charlie auf mich im Bett sprang und mich an den Punkt festhielt, an dem ich mich nicht bewegen konnte und Scott um Hilfe rufen musste.
Charlie ist auch ein bisschen blind Und wahrscheinlich ein bisschen taub. Oder vielleicht hat er eine perfekte Sicht und hört und ist einfach nicht sehr hell … wir sind uns nicht sicher. Er liebt Katzen wirklich, aber wir wissen nicht, ob er sie liebt, die sie mit ihnen spielen wollen oder sie liebt, wenn sie sie essen wollen. Wenn wir gehen, steuert er jedes Mal, wenn wir etwas sehen, das irgendwie, irgendwie (ähm, nicht wirklich) einer Katze ähnelt – Müllsäcke, Jack O’Lanterns, Recyclingbehälter, Rasenornamente. Wie ich schon sagte, nicht der hellste Buntstift in der Box.
Als wir Charlie zum ersten Mal adoptierten, sagten sie uns, nach seinem Gewichtsverlust, seiner Augeninfektion und seinem mattierten Pelz zu urteilen, war wahrscheinlich alleine und streifte herum herum Columbia für ein paar Wochen. Er war ungefähr 10-15 Pfund leichter als jetzt, also hatte er wahrscheinlich nicht viel Essen … außer möglicherweise Katzen. Es ist wirklich ziemlich traurig, darüber nachzudenken. Wir verließen Savannah immer, um die Küche/das Wohnzimmer zu durchstreifen, als wir bei der Arbeit waren, und planten, dasselbe mit Charlie zu tun. Das war, bis ich https://yourpillstore.com/de/ eines Tages, ein paar Tage nachdem ich ihn adoptiert hatte, nach Hause kam, um unseren beige Teppich mit riesigen Flecken von Rot und Orange bedeckt zu finden. Ich war verwirrt, bis ich zwei Cantaloupe -Samen auf dem Teppich bemerkte. Wie sich herausstellte, hatte Charlie 5 Pfund Erbstück -Tomaten, eine Zwiebel und eine ganze Kantalupe vom Theke gezogen und sie gegessen (auf unserem schönen Teppich und nicht auf dem Hartholzboden). Am nächsten Tag nahmen wir alle Essen von den Schaltern und lagerten es in der Speisekammer oder an anderen Orten, auf die er nicht zugreifen konnte. Das hat ein paar Tage funktioniert, bis ich nach Hause kam, um den Müll zu finden, der umgekippt wurde, und das meiste Inhalt sortiert für alles, was aus der Ferne essbar ist. Aus der Küche. Wir gingen zum Home Depot und schnappten uns Ihren Run of the Mill Baby Gate, was ungefähr so gut wirkte, wie Sie sich vorstellen können, dass ein Tor für einen 135 -Pfund -Hund ein Gate blockiert. Also haben wir aufgeregt und ein ausgefallenes Tor bekommen, die Art, die an die Wand genagelt wird. Sicher genug, ein paar Tage später kam ich nach Hause, um Charlie zu finden und mit seinem Schwanz auf der anderen Seite des Tores zu wedeln, überall Müll. Er war gleich rüber gesprungen. Es ist wie sein Bedürfnis nach Essen durchdrungen ihn mit zusätzlichen IQ -Punkten. Wir entschieden schließlich, als er das nächste Mal in das Essen oder in den Müll stieg, hielten wir ihn tagsüber im winzigen Flur zwischen der Küche und unserem Schlafzimmer, etwas, das wir wirklich hassten. Es gab nie ein nächstes Mal.
Nach ungefähr einem Monat, als er ihn konsequent fütterte, erfuhr er schließlich die gleiche Menge, und nachts begann er schließlich zu vertrauen, dass Essen immer kommen würde. Jetzt lassen wir Charlie tagsüber frei wandern. Wir können Essen über der Arbeitsplatte überlassen und der Müll kann überfließen und er wird es nicht berühren. Er weiß, dass leckeres Essen und der gelegentliche Genuss immer kommt, so dass es nicht nötig ist, auf Müll zu suchen, das er nicht einmal genießt. Wenn unser Körper nicht vertraut, dass er wieder genug oder bestimmte Arten von Lebensmitteln bekommt, reagiert er durch Binging, sobald Lebensmittel verfügbar sind. Es gibt einen biologischen Grund. In der menschlichen Entwicklung wurde unser Körper in Zeiten der Knappheit dazu entwickelt, sich nach Nahrung zu sehnen und zu konsumieren, sobald wir es in die Hände bekommen konnten. Es war ein Überlebensmechanismus, aber es funktioniert nicht zu unseren Gunsten in dieser Welt des reichlichen Essens (Fest) und Diäten (Hungersnot). Punkt der Fülle, fast immer haben sie versucht, diese Verhaltensweisen mit mehr Einschränkungen zu kontrollieren. Lebensmittel aus dem Haus fernhalten. Schneiden von Teilen mit Punkten oder Kalorienzählungen abschneiden. Bestimmte Lebensmittel aus Grenzen zählen. Mehr Willenskraft ausüben. Aber alles, was tut, ist die nächste Binge einzurichten. Denn Bingeing ist nicht auf mangelnde Kontrolle oder Willenskraft zurückzuführen. Es stammt aus dem Hunger. Hunger nach angemessenen Kalorien. Hunger nach Kohlenhydraten. Hunger nach dem Essen, das Sie sich selbst entzogen haben. Oder emotionaler Hunger, so ein Bedürfnis nach Liebe, Freundschaft, Mitgefühl oder Ruhe. Stellen Sie Ihren Körper regelmäßige Mahlzeiten zur Verfügung, die befriedigt werden. Erfülle dein Verlangen. Stellen Sie keine Lebensmittel aus Grenzen. Regelmäßig Selbstpflege betreiben. Mit der Zeit werden Sie Vertrauen in sich selbst und die Tatsache aufbauen, dass Essen immer da sein wird. Und mit Vertrauen werden Sie nicht mehr in der Mitte der Küche stehen und Kekse verschlingen … oder durch die Mülldose für die Reste der letzten Nacht (ähm, Charlie).
Auch auch Hier ist ein Bild von Savannah, weil ich nicht wollte, dass sie ausgelassen wird. Meine Bananen- und Beeren-Haferflocken sind regelmäßig in unserem Haus, also habe ich mich entschlossen, sie mit dieser fallgerichteten Version zu wechseln. Ich liebe es, dieses Gericht zu machen, um Birnen zu verbrauchen, die ein wenig hinter ihrer Blütezeit sind. Perfekt für ein Make Ahead Breakfast!
Vor fünf Jahren habe ich mein erstes Erntedankfest veranstaltet. Zu dieser Zeit lebte ich am Strand und mietete eine süße kleine Wohnung mit zwei Schlafzimmern mit Blick auf den See. Savannah, mein Berner, war ein Jahr alt, was bedeutet, dass ich mich erfolgreich um ein Lebewesen gekümmert hatte und es ein ganzes Jahr lang am Leben gehalten hatte. Ich habe meinen ersten wirklichen Job gearbeitet, weshalb ich im Krankenhaus angerufen war und eher Thanksgiving veranstalten musste, anstatt nach Hause zu fahren. Ich war ein echter Erwachsener.
Meine Mutter hat die Aufgabe der Vorspeisen und Dessert an mich delegiert. Nachdem ich gerade im Jahr zuvor mehr als Pilznudeln gekocht hatte, war ich ein wenig eingeschüchtert, besonders über das Backen von Dessert. Ich meine, Sie müssen tatsächlich Anweisungen lesen und Zutaten messen! Ich war jedoch sehr aufgeregt und verbrachte Stunden damit, Kochbücher und Blogs zu durchsuchen, um zu entscheiden, was ich machen soll. Ich habe vielleicht in einer beschissenen Wohnung mit Linoleumböden gelebt, aber verdammt noch mal, wenn ich keinen Martha Stewart genehmigten Thanksgiving -Spread haben würde. Zum Nachtisch habe ich mich endlich für diese bittersüße Schokoladen- und Birnenkuchen mit gebräunter Butter aus der geschlagenen Küche entschieden.
und Sie. Dieser Kuchen war eine solide Lebensentscheidung. Ehrlich gesagt das beste Dessert, das ich je hatte. Etwas über die saftigen Birnen mit der braunen Butter und der bittersüßen Schokoladenkombination war der Himmel. Ich bin wirklich traurig, dass ich das schreibe und merke, dass ich diesen Kuchen seitdem nicht mehr gebacken habe. Ich suche immer neue Rezepte aus, um es zu versuchen, was Spaß macht, aber manchmal bedeutet ich, dass ich Oldies, aber Leckereien vergesse.
dieser Kuchen war die Inspiration für dieses Rezept für dieses gesunde gebackene Haferflockenrezept mit Birne und dunkler Schokolade. Meine Bananen- und Raspberry-Haferflocken waren in unserem Haus regelmäßig, also beschloss ich, sie mit dieser fälschlicheren Version zu wechseln. Ich liebe es, dieses Gericht zu machen, um Birnen zu verbrauchen, die ein wenig hinter ihrer Blütezeit sind. Ich schaffe es immer, sie im Kühlschrank zu vergessen, und entdecke sie dann, wenn sie verletzt sind und traurig aussehen. Wenn Sie noch nie eine gebräunte Butter hatten, machen Sie sich bereit für einen Leckerbissen. Es wird hergestellt, indem Butter bei mittlerer Hitze gekocht wird, bis die Milchfeststoffe braun und karamellisieren und die geschmolzene Butter mit einem satten, nussigen Geschmack infundieren. Es verleiht diesem gebackenen Haferflocken dekadentes Geschmack, das einnässt und es reich und karamellisiert macht. Ich liebe es, es beim Backen und in Nudelgerichten zu verwenden, wie meine Spaghetti mit geröstetem Blumenkohl und gebräunter Buttersauce. Es lässt dein Haus auch nach Himmel riechen!
Wie man gesunde gebackene Haferflocken für Mahlzeiten zubereitet
Was ich an diesem gebackenen Haferflockenrezept liebe, ist, dass es perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten ist. Normales Haferflocken schmeckt immer besser, wenn es frisch gekocht ist, aber gebackenes Haferflocken schmeckt genauso gut, wenn es wieder erwärmt wird. Ich mache das am Wochenende und habe dann ein einfaches Frühstück, um mich aufzuwärmen und zu essen, während ich mich während der Woche fertig mache.
gebackenes Haferflocken ist wirklich einfach zu machen. Sie mischen einfach gerollten Hafer mit anderen trockenen Zutaten wie Nüssen und Gewürzen, rühren dann die nasse Mischung aus geschlagenem Eier, Milch und Süßstoff ein und backen sie in einem 375 -Grad -Ofen. Es ist eine einfache Formel, dass Sie sich umschalten können, um ein gesundes gebackenes Haferflocken mit verschiedenen saisonalen Belägen herzustellen, wie Beeren und Bananen für Sommer- oder Zitrusfrüchte für den Herbst.
Welche Art von Haferflocken muss in gebackenem Haferflocken verwendet? Es wird im Ofen kochen, behalten aber immer noch eine Textur, gegen schnelle Hafer, die möglicherweise etwas matschig werden. Das Kochen des Stahlschnitts dauert zu lange und funktioniert in diesem Rezept nicht gut.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich Juli 2014 veröffentlicht. Bilder und Text wurden aktualisiert, um Ihnen den bestmöglichen Inhalt zu bieten.
gebräuntes Butter, Birnen und dunkle Schokolade gebackenes Haferflockenrezept
6-ish Portionen
Zutaten:
2 Tassen Hafer
1/2 Tasse gehackte Haselnüsse, geröstet
1 Teelöffel Backpulver
1 Teelöffel Zimt
1/2 Teelöffel Ingwer
< p> 1/4 Teelöffel Salz
1/3 Tasse gehackte bittersüße oder halbsweet Schokolade
2 Tassen Milch der Wahl
1 Ei
1/4 Tasse reiner Ahornsirup
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Große Birnen
2 Esslöffel ungesalzenes organisches Butter, in Würfel geschnitten
Anweisungen
Ofen auf 375 Grad vorheizen. Mandelmilch, Ei, Ahornsirup und Vanilleextrakt in einer mittelgroßen Schüssel mischen.
Schneiden Sie die Birnen in zwei Hälften. Schaufeln Sie den Kern mit einem Löffel aus. In 1/4. -Zoll -Scheiben schneiden und die Hälfte in der Unterseite einer ölten Auflaufschale überlagern. Die Hafermischung gleichmäßig über die Birnen verteilen. Gießen Sie die Mandelmilchmischung gleichmäßig über den Hafer. Top mit den restlichen Birnenscheiben.
in den Ofen legen und 40-45 Minuten backen, bis er goldbraun ist. Vom Ofen und Seite beiseite nehmen, um leicht abzukühlen. Legen Sie die Butter in eine kleine Pfanne, vorzugsweise hellfarben (damit Sie die Farbe sehen können). Legen Sie die Pfanne bei mittlerer Hitze und rühren Sie die Butter ständig um, damit sie nicht brennt. Es wird sprudeln und schäumen, dann wird der Schaum nachlassen (rühren Sie weiter!). Danach werden Sie sehen, wie sich die Farbe zu einem Karamellbraun ändert. Sobald es hellbraun und karamellisiert aussieht, gießen Sie die Butter über das Haferflocken. Scheiben schneiden und dienen oder abdecken und bis zu 5 Tage kühlen.
Weitere gesunde Haferflockenrezepte:
Banane Beeren gebackene Haferflocken
Chai -Haferflocken mit gewürzten Birnen
Kokosnussginger -Date Haferflocken
Probieren Sie für ein einzigartiges Frühstück diesen vegetarisch -braunen Reis -Congee mit Tempeh, eine gesunde Sicht auf ein traditionelles asiatisches Frühstück.
Erstens, vielen Dank für all das unglaublich freundliche Feedback zum gestrigen Beitrag zu Diät und Feminismus. Im Ernst, einige Ihrer Kommentare und E -Mails brachten mich zu Tränen! Es war ein Beitrag, der sehr aus dem Herzen geschrieben wurde – ich blieb tatsächlich bis Mitternacht auf und schrieb ihn! Ich war wirklich besorgt in meinem schlafbezogenen Zustand. Ich würde nicht in der Lage sein, die Aussage abzugeben, die ich abgeben wollte, also war ich froh, so viele von euch verbunden zu hören. Der heutige Beitrag! Nachdem ich aus New York City mit Chinatown und seiner Fülle authentischem chinesischem Essen gezogen war, war ich so glücklich, einen Ort zu finden, an dem andere Dinge als Sesam -Hühnchen und Lo Mein verkauft wurden. Ich vermute, wir sind zweimal im Monat aufgewachsen und ich gehe immer noch fast jedes Mal, wenn ich wieder in Atlanta bin!
Waren Sie jemals zu Dim Sum? Es ist wie chinesische Tapas, aber anstatt eine Speisekarte zu bestellen, werden kleine Lebensmittel im Restaurant gekauft und Sie zeigen einfach auf das, was gut zu bestellen aussieht. Es ist perfekt für jemanden wie mich, der keine Entscheidung treffen kann, ihr Leben zu retten, wenn sie mit einem Menü konfrontiert sind. Auch endlose Knödel.
Himmel. Dampfte Schweinefleischbrötchen für meinen Bruder. Rollte Reisnudeln für mich. Und immer eine Schüssel Congee zum Teilen. Es ist mit Reis gekocht, bis es zerbrochen und suppenartig ist, mit nur ein bisschen Schweinefleisch oder Hühnchen gewürzt und mit allen möglichen leckeren Dingen wie grünen Zwiebeln und gebratenen Schalotten gekrönt ist. So einfach und doch so lecker. Mein Mund verwässert gerade buchstäblich. Als wir nach Vietnam gingen, war ich so aufgeregt, als ich Congee in unserem Hotelfrühstücksbuffet fand. Ich habe Scott zu Scott geflippt und ihn im Grunde gezwungen, eine riesige Schüssel mit mir zu bekommen. Ich war mit gebrochenem Herzen, als ich einen Bissen hatte und merkte, dass es super langweilig war und überhaupt nicht die Kongee meiner Jugend.